Tipps zur Beckenbodengymnastik



Schön das die den Weg auf unsere Informationsseite zu Beckenbodengymnastik gefunden haben. Im nachfolgenden können Sie sich genauer über den Beckenboden, seine Funktionsweise und dessen optimales Training informieren. Wenn vom Training des Beckenbodens gesprochen wird, dann ist von den Muskelgruppen welche zwischen Schambein und Steißbein verlaufen die Reden. Diese Beckenbodenmuskulatur unterstützt, schützt und stützt die ableitenden Harnwege und die Schließmuskeln.

Im wesentlichen ist die Beckenbodenmuskulatur beim Anspannen verantwortlich für die Kontinenz von Männern und Frauen. Zudem unterstützt sie den unteren Teil der Harnröhre und die Schließmuskel von Harnblase und Anus. Das Entspannen ermöglicht das Wasserlassen, den Stuhlgang, trägt wesentlich zum Erleben des Geschlechtsverkehr der Frau und die Erektion des Mannes bei. Das pulsierende Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung erlebt man als Orgasmus. Eine weitere Funktion ist das reflektorische Gegenhalten der Beckenbodenmuskulatur als spontane Reaktion auf Druckveränderungen im Bauchraum, wie sie beim Niesen, Husten, Lachen oder auch heben von schweren Lasten auftreten.

Die Gründe für eine spannungsarme Beckenbodenmuskulatur sind vielfältig, jedoch wirken sich Übergewicht, chronische körperliche Überlastung, Operationen und manche Medikamente negativ aus. Bei Frauen wird die Beckenbodenmuskulatur zudem durch Schwangerschaft und Geburt übermäßig beansprucht. Als Folge dessen kann es zu fortschreitendem Kontrollverlust der Ausscheidungsorgane, Blasensenkung oder Gebärmuttersenkung kommen. Bei Männern beeinflusst eine untrainierte Beckenbodenmuskulatur auch die Ausprägung einer erektilen Dysfunktion.

Ein regelmäßiges Training der Beckenbodenmuskulatur durch Beckenbodengymnastik kann vielen Erkrankungen vorbeugen oder zu einer wesentlichen Verbesserung der Beschwerden führen. Wesentlich bei der Beckenbodengymnastik ist das bewusste Erspüren der Muskulatur und das Üben von Anspannen und Entspannen. Übungen wie das Öffnen und Schließen der Muskeln wie eine Blüte oder das gedankliche Zerquetschen einer Banane unterstützen das Training. Mit einer trainierten Beckenbodenmuskulatur erhalten sie mehr Lebensqualität und erfahren ihr Sexualleben intensiver.



Copyright © 2014 beckenbodengymnastik.net